вторник, 28 сентября 2010 г.

Mr.Olimpia 2010


 

1 Джей Катлер США
2 Фил Хит США
3 Бренч Уоррен США
4 Декстер Джексон США
5 Деннис Вольф Германия
6 Ронни Рокел Германия
7 Кай Грин США
8 Виктор Мартинез Доминикана
9 Тони Фриман США
10 Хидетада Ямагиши Япония
12 Джонни Джексон США
13 Маркус Халей США
14 Ролли Винклар Голландия
15 Трой Алвес США
16 Эдвард Нун США
17 Евгений Мишин Россия
18 Роберт Петрикович Польша
18 Крейг Ричардсон США
18 Билл Уилмор США
18 Эрик Фанкхаузер США

понедельник, 20 сентября 2010 г.

Подъемы штанги на бицепс стоя. Техника упражнения.

Это упражнение является основным для тренировки бицепсов и для наращивания их массы. Все остальные изолированные упражнения на бицепсы, главным образом, используются для прорисовки и рельефности рук и бицепсов.
В этом упражнении нагружается весь бицепс и, частично, предплечья.
Техника
Встаем рядом со штангой прямо, положение ног и ступней произвольное, какое будет удобным и устойчивым для вас индивидуально, поскольку в идеале, ноги не должны участвовать в этом упражнении. Берем штангу хватом снизу, ладони на ширине плеч.
Выпрямитесь, слегка прогните спину в пояснице и опустите штангу, держа ее в руках, к бедрам.
Сделайте вдох, задержите дыхание и, согнув руки в локтях, поднимите штангу до уровня верхней части груди, примерно под подбородком. Держите мышцы спины напряженными и зафиксируйте естественное положение корпуса до конца сета.
Во время подъема штанги старайтесь не менять положения локтей, не отводите их впереди и назад, не разводите в стороны, не сгибайте руки в запястьях.
Когда штанга поднимется до уровня верха груди, выдержите короткую паузу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз, сохраняя бицепс напряженным, но не разгибайте руки до самого конца (не до блокировки локтевого сустава).
Во время всего упражнения сохраняйте осанку, не помогайте себе спиной, плечами и голенями. Для них есть специально придуманные упражнения.
Возможны некоторые варианты выполнения. При широком хвате штанги чуть больше нагрузки приходится на внутреннюю часть бицепса, при узком хвате на внешнюю.
Не берите слишком тяжелый вес во избежание травм поясницы, если вы делаете упражнение с читингом. Разминайтесь с таким весом, с которым вы можете выполнить не менее 15-20 повторов, чтобы разогреть бицепсы и подготовить их к тяжелому сету. Разогретые мышцы гораздо менее подвержены травмам, чем холодные. Тоже самое касается и суставов.
Бицепсы так же неплохо нагружаются во время выполнения тяг в наклоне и подтягиваниях.


Зачем нужен силовой тренинг?

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите! В различных фильмах в качестве главных героев используются силуэты физически крепких мужчин, в качестве идеала. Многие говорят, что мышцы – не главное, но никто с этим и не пытается спорить, мышцы – это отличное дополнение к уже имеющимся качествам человека. К тому же не так уж это и сложно посвятить развитию своего тела и приданию ему привлекательной формы пару часов в день, да и то не каждый, ведь, как известно, занятия проходят три раза в неделю.
Путем нехитрых расчетов можно подсчитать, что в сутках из 24 часов тратится только два, а в неделю, из 168 часов – всего шесть! Поэтому единственным объяснением того факта, что вы все еще не ходите в тренажерный зал, является ваша лень! Думаю, здесь вопросов ни у кого не должно возникнуть, и все наберутся смелости, чтобы признать этот факт.
 В массовом сознании сложился образ преуспевающего человека с мощной фигурой, и это действительно так, ведь, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух! Редко встречаются успешные люди с плохим здоровьем, даже старики говорят, что главное-это молодость, а молодость- это здоровье! Так давайте продлим нашу молодость путем тренинга! Глупо не слушать стариков, сто раз убеждался на своем личном опыте, очень и очень глупо! Но, мы плавно отошли от темы. Вернемся… Вот вы думаете ну красивое тело, крепкое, подтянутое, ну и что, как это помогает в жизни? Я думал так же, как и вы, но это только поначалу. Объяснение очень просто: мы забываем об эмоциональной стороне тренинга, ведь во время тренировок вырабатываются гормоны, которые влияют как на рост и состояние ваших мышц, так и на настроение, поэтому те, кто только начинают заниматься будут приятно удивлены хорошим внутренним настроем и бодрым расположением духа! К тому же, во время тренировок происходит общение между теми, кто занимается, и это не секрет! Говорят, мол, «качки» ни о чем другом и думать не могут, как о тренировке, подходах, повторениях, но это опять же всего лишь миф! Я и сам этому стереотипу доверял, не знаю, кто создал такой образ, но самое главное – он не соответствует действительности! На самом деле, картина совсем другая, люди, занимающиеся в зале, очень общительные, они говорят не только о подходах, и не только о протеине, а обо всем том, о чем разговаривают все нормальные люди, и нисколько они не тупее простых людей, а даже наоборот. В общем, решать вам, но не стоит следовать слепо стереотипам, ведь их создают люди с комплексами, те, у кого в жизни что-то не сложилось, но мы с вами знаем, что нет в жизни невозможного, надо только постараться, как говорится, капля точит камень, так что дерзайте и будьте здоровыми и счастливыми!!!

Ронни Колеман, краткая биография и фото.

Дата рождения 13 мая 1964
Место рождения Бастроп (англ. Bastrop), Луизиана, США
Профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель «Мистер Олимпия» и многих других конкурсов.
Антропометрические данные:
Рост — 180 см
Вес соревновательный — 131-134 кг; в межсезонье до 151 кг
Бицепс — 59-60 см
Грудная клетка — 152 см
Кроме 8 побед в конкурсе Мистер Олимпия, Ронни Колеман имеет 26 побед, как бодибилдер профессионал IFBB ( Интернациональной Федерации Бодибилдинга ).
Образование
Колеман является выпускником американского государственного университета Грэмблинг (GSU) 1986 года, имеет степень по бухгалтерскому учету. После университета работал полицейским. Заняв 4-е место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 объявил о завершении спортивной карьеры.
30 июня 2009 года на радио MuscleSport Ронни Колеман сказал, что поучавствует на соревнованиях Мистер Олимпия 2010 года, но не будет участвовать в Олимпии 2009 года из-за нехватки времени для подготовки.
В интернете есть видеоролик где Ронни Колеман тянет 363 кг. Есть видео его жима ногами 1тонна 44 кг на 8 раз.
Есть данные, что бицепс Ронни Колемана в межсезонье в обхвате около 63 см. Окружность бедра 90 см! И это все при росте в 178 см! Силовые данные Ронни Колемана: жим ногами 1125, становая тяга 400 кг, подъем на бицепс одной рукой 150 кг.

С подъемом на бицепс пожалуй переборщили, а вот все остальное вполне может быть правдой. В любом случае, даже если Ронни Колеман за свою спортивную карьеру съел небольшой химический завод вместе с персоналом в одежде, все равно эти достижения дались ему тяжелым трудом и он заслуживает уважения и славы.

понедельник, 13 сентября 2010 г.

И так, на этих выходных проходил конкурс 2010 Mr.Europe Pro. Ниже можем узнать результаты конкурса.

Результаты:
1° Ronny Rockel
2° Dennis James
3° Paco Bautista
4° Piotrkowicz
5° Del Rio
6° Kefalianos

А вот и сам  Ronny Rockel


суббота, 11 сентября 2010 г.

Мотивация перед тренировкой.

2010 Mr.Europe Pro на этих выходных


Список участников

Мuscletech

На сегодняшний день одним из самых больших производителей является компания Мuscletech. Ниже вы увидите официальный сайт (российский) компании Мuscletech. На котором вы сможете скачать заставки со звёздами бодибилдинга( Джей Катлер, Дарем Чарльз, Бранч Уоррен, Декстор Джексон, Джонни Джексон и других), найдете видео, ознакомиться с историей компании и сможете заказать спортивное питание.

А вот и сам сайт компании:
http://www.muscletech.ru/

пятница, 10 сентября 2010 г.

Как насчёт музыки?

Предлагаю вашему вниманию неплохую (как на мой взгляд) музыкальную подборку для спорт зала. Извиняюсь за то что нету ссылки на скачку этих песен .И хочу сказать свое слово нащет того что слушать в спортзале . Это не обязательно должен быть рок, как думают многие .А как по мне это должны быть песни на которых вы выросли и которые вам нравятся. Не обязательно слушать рок только потому что в форумах пишут что он помогает настроиться на тренировку.Sorry за грамматические ошибки!


1. Breaking Benjamin - Anthem of the angels
2. Breaking Benjamin - Follow
3. Breaking Benjamin_- You
4. Breaking Benjamin_- Give Me A Sign
5. Breaking Benjamin_- I Will Not Bow
6. Breaking Benjamin_- Without you
7. Trapt - Headstrong
8. Eminem- Not Affraid

Блог открыт=)

Всем привет!
Сегодня был открыт блог посвящён бодибилдингу и здоровому образу жизни.С вашей помощу блог будет ставать все интереснее.На етой недели будет большое обновление.